Das angeborene Immunsystem – die Basis unserer Abwehr

Das angeborene Immunsystem ist von Geburt an aktiv und stellt die erste Verteidigungslinie unseres Körpers dar. Es reagiert schnell und unspezifisch auf alles, was potenziell schädlich ist.

Dazu gehören:

– Haut und Schleimhäute als natürliche Barrieren

– Immunzellen wie Makrophagen und neutrophile Granulozyten

– Entzündungsreaktionen, die Krankheitserreger bekämpfen

In meiner täglichen Praxis sehe ich, wie sensibel dieses System auf Stress, Schlafmangel und Überlastung reagiert. Deshalb lege ich im Training großen Wert auf angepasste Intensitäten, saubere Belastungssteuerung und ausreichende Regenerationsphasen.

Praxisbezug: Gerade Einsteiger oder stark gestresste Personen profitieren von moderatem Training, das das angeborene Immunsystem aktiviert, ohne es zu überfordern.

Das erworbene Immunsystem – gezielte Abwehr mit Langzeiteffekt

Das erworbene Immunsystem entwickelt sich im Laufe des Lebens. Es reagiert gezielt auf bekannte Erreger und besitzt ein sogenanntes immunologisches Gedächtnis.

Wichtige Bestandteile sind:

– B-Zellen, die Antikörper bilden

 – T-Zellen, die infizierte Zellen erkennen und eliminieren

– Gedächtniszellen, die bei erneutem Kontakt schneller reagieren

Aus trainingswissenschaftlicher Sicht ist dieses System besonders spannend: Regelmäßiges, gut dosiertes Training kann die Leistungsfähigkeit des erworbenen Immunsystems verbessern, Übertraining hingegen wirkt gegenteilig.

Praxisbezug: In meiner Trainingsplanung setze ich bewusst auf kontinuierliche Reize statt maximaler Belastung, um Anpassungsprozesse zu fördern und die Infektanfälligkeit zu reduzieren.

Warum ich Trainingsbelastung immer im Zusammenhang mit dem Immunsystem sehe

Das angeborene und das erworbene Immunsystem arbeiten eng zusammen. Wird das Training falsch gesteuert, kann das Gleichgewicht gestört werden, mit Folgen wie:

– erhöhter Infektanfälligkeit

– schlechter Regeneration

– Leistungseinbrüchen

Deshalb ist es mir wichtig, Trainingsprogramme individuell zu gestalten. Faktoren wie Schlaf, Stresslevel, berufliche Belastung und Trainingshistorie fließen in jede Planung mit ein.

Bewegung als Werkzeug für ein starkes Immunsystem

Aus meiner Erfahrung zeigt sich immer wieder:

– Moderates Kraft- und Ausdauertraining stärkt das Immunsystem

– Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität

– Regeneration ist kein Trainingsverlust, sondern Fortschritt

Ein gesundes Immunsystem ist die Grundlage dafür, langfristig leistungsfähig zu bleiben, im Sport wie im Alltag.